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晨練還是夜跑？這取決于性別
早起太痛苦，下了班又太累，運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)?不知不覺間，一天過去了，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃“明日復(fù)明日”。不要再猶豫了，不論你何時(shí)鍛煉，都會(huì)獲得更健康、靈活的身體。不過，偷偷告訴你，如果選對(duì)時(shí)機(jī)，可以事半功倍。
美國(guó)《華盛頓郵報(bào)》介紹，人體按照24個(gè)小時(shí)的晝夜節(jié)律(也就是“生物鐘”)運(yùn)行，我們大腦中的主時(shí)鐘負(fù)責(zé)發(fā)送和接收生化信號(hào)，這些信號(hào)與細(xì)胞內(nèi)的分子時(shí)鐘協(xié)調(diào)，奏出一首奇妙的生物作用交響樂。這種節(jié)律會(huì)對(duì)來自外部世界的信號(hào)做出反應(yīng)，特別是日光和夜色，也包括進(jìn)食、睡眠和運(yùn)動(dòng)。
那么，什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉更好?到底是晨練更健康，還是夜跑更適合?男性和女性的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間有沒有差異?最近發(fā)表在瑞士醫(yī)學(xué)刊物《生理學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究，為人們解答了這些疑惑。
據(jù)《華盛頓郵報(bào)》報(bào)道，研究人員將56名志愿者隨機(jī)分為男女人數(shù)均等的兩組，兩組的鍛煉內(nèi)容和頻次相同，其中一組在早上6點(diǎn)到8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，另一組在晚上6點(diǎn)半到8點(diǎn)半運(yùn)動(dòng)。結(jié)果顯示，不論在早上還是晚上鍛煉，每個(gè)參與者都獲得了更強(qiáng)壯、更健康、更靈活的身體。雖然有的參與者的體重沒有變化，但他們?cè)跍p少脂肪的同時(shí)增加了肌肉。
“有特定健康需求和健身目標(biāo)的女性，可以對(duì)鍛煉時(shí)間進(jìn)行微調(diào)。”這項(xiàng)研究成果的主要作者、美國(guó)斯基德莫爾學(xué)院主任保羅·阿西耶羅說。
對(duì)女性來說，早上是燃燒脂肪的黃金時(shí)期。這一研究發(fā)現(xiàn)，早晨鍛煉的女性與晚上鍛煉的女性相比，平均能多減掉約3%的體脂，其中腹部脂肪能多減7%，血壓狀況也更好。
不過，晚上的時(shí)間也不要荒廢。英國(guó)《造型師》雜志認(rèn)為，晚上，人的肌肉力量、身體柔韌性和耐力更好。此外，人體在晚間達(dá)到疲憊點(diǎn)的時(shí)間比其他時(shí)段長(zhǎng)20%。
有趣的是，男性的情況恰好相反。《華盛頓郵報(bào)》稱，晚間運(yùn)動(dòng)能明顯降低男性的膽固醇水平，脂肪燃燒也更迅速。
值得一提的是，到研究結(jié)束時(shí)，晚間運(yùn)動(dòng)的男性在鍛煉期間燃燒的脂肪比開始時(shí)多了28%，這種轉(zhuǎn)變可以促進(jìn)體脂的減少。而早上運(yùn)動(dòng)組的男性在減脂方面收獲甚微。不過，對(duì)男性來說，在任何時(shí)間鍛煉，都能增強(qiáng)體力、改善健康。
“晚上鍛煉可以幫助人們消除白天積累的負(fù)能量?！卑敗W巴尤瓦納是美國(guó)一位健身教練，她告訴《造型師》，“但最好不要太晚，畢竟我們的身體需要時(shí)間從激烈的運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)過來，才能更好地入睡。”
“時(shí)間只會(huì)微調(diào)我們從運(yùn)動(dòng)中獲得的東西，但任何時(shí)候鍛煉都不會(huì)有錯(cuò)?！卑拇罄麃唲P斯林大學(xué)的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)研究項(xiàng)目負(fù)責(zé)人約翰·霍利說。
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